Zobrazuji 3 výsledků
kolik cukru je v hrsti borůvek nesladkář chcipomelo zdravotní poradenství

Jak cukr poškozuje vaše zuby?

Během léta se zvyšuje konzumace různých alkoholických i nealkoholických nápojů, které jsou plné cukru. Ten ovlivňuje kvalitu našich zubů. Věděli jste, že 92 % lidí ve věku 20 až 64 let mělo za svůj život minimálně jeden kaz? Vědecké výzkumy ukazují, že zubní kazy více postihují osoby, které žijí v rozvinutých zemích a mají vyšší příjmy. Jaký podíl má cukr na vzniku zubních kazů a proč bychom se měli zabývat tím, co jíme? Pojďme si vše popořádku vysvětlit!

 

Příčiny vzniku zubních kazů

 

oslazené a cukrem olepené rtyFaktorů, které se podílejí na vzniku zubních kazů, je více. Jedná se ale především o nedůkladnou, či dokonce žádnou ústní hygienu, špatné stravovací návyky a absenci pravidelných zubních prohlídek. Pokud pijeme slazené nápoje nebo si pochutnáváme na dortících, lízátkách či karamelkách a nedodržujeme základní pravidla zubní prevence, zaděláváme si na velký problém. Pro vznik zubního kazu je klíčová přítomnost zubního plaku. V plaku se nacházejí bakterie, které mají rády vámi konzumovaný cukr a rozkládají ho na kyselinu mléčnou. Přítomnost kyselin v ústní dutině způsobuje tzv. demineralizaci skloviny (odvápnění), a tím klesá její tvrdost a kaz se šíří dál.

 

 

kolik cukru je v jednom banánu nesladkář chcipomelo zdravotní poradenství

Existuje několik fází onemocnění. Nejrozšířenější jsou kazy povrchové, které mohou díky pečlivé hygieně zmizet bez pomoci lékaře. Poté se kaz šíří hlouběji zubem a je nutné ho vyvrtat a vyplnit zubní plombou. Pokud se zanedbá léčba kazu, dochází k bolestivému napadení zubních nervů a pak bývá jednou z možností zub zcela odstranit.

 

Je nutné si uvědomit, že zubní kaz je infekční onemocnění, které se šíří kontaktem s jinou ústní dutinou. Pozor dávejte zejména u malých dětí, protože jim můžete předat své bakterie (například olíznutím lžičky nebo dudlíku). Vhodné je dodržovat zásady skladování zubních kartáčků: nem

ěly by se dotýkat jiných kartáčků, neměly by být v blízkosti toalety a pokud máte chránič kartáčku, nejprve nechte kartáček zcela vyschnout, aby se ve vlhkém prostředí nemnožily bakterie (které si pak vkládáte do úst).

 

Jak mít zdravý a krásný úsměv?

 

Je pozoruhodné, že zubní kazy měli i naši předci. Podle archeologických nálezů vyšlo najevo, že již v období neolitické revoluce lidé trpěli tímto onemocněním. Největším nepřítelem tedy nejsou sladkosti, ale cukr obecně. V pravěku se hojně vyskytoval například v bramborách či rýži. My máme v dnešní době informační výhodu, proto je ideální dodržovat tyto zásady, které slouží jako výborná prevence.

 

  • dítě a máma si vzájemně čistí zubyČistěte si pečlivě zuby alespoň dvakrát denně, ideálně po každém jídle.
  • Když po ruce nemáte kartáček, vypláchněte si ústa vodou a použijte žvýkačkou bez cukru. Ta totiž podporuje žádoucí tvorbu slin.
  • Nezapomeňte na mezizubní prostory, které byste si měli čistit mezizubním kartáčkem. Pokud jste ho nikdy nepoužívali, kupte si startovací sadu a vyzkoušejte ho. Každý mezizubní prostor je jiný, proto můžete nakonec používat více velikostí. Správně velký kartáček je ten největší, který se vám do daného prostoru vejde. Pokud se tam žádný nevejde, použijte zubní nit.
  • Choďte na pravidelné zubní prohlídky (pojišťovna vám proplácí 2 návštěvy ročně).
  • Po pití sladkých, kyselých nebo alkoholických nápojů vypláchněte ústa čistou vodou. Voda totiž neutralizuje pH v ústech.
  • U malých dětí používejte dětské pasty, protože pasty pro dospělé obsahují vyšší množství fluoru, než je pro děti vhodné. (Pokud vás zajímá, co taková dětská zubní pasta obsahuje, koukněte se na vysvětlení složení zubní pasty Elmex kids.)
  • Dětem buďte u čištění vzorem. Čistěte si zuby společně nebo i vzájemně. Když si dítě dneska nechce čistit zuby, nenuťte ho. Ukažte mu ale, že vy si je vyčistíte. Nejdůležitější pro ně je získat návyk každodenního čištění.

 

bonbony v nesladkáři nenajdete, jedná se o nesladký adventní kalendář a celoroční odpočítávadlo bez sladkostíDalším krokem, co můžete udělat je omezit sladké. Rozumím, že je to těžký úkol, pokud sladké milujete. Je fajn ale začít alespoň malými krůčky. Ten první může být použití adventního kalendáře bez sladkostí (např. Nesladkáře) místo klasického advenťáku s čokoládou.

Pokud vás problematika cukru zajímá, můžete si přečíst článek Co se děje v těle po snězení cukru, Vánoční nedieta nebo Omezení sladkého nejen u dětí.

 

 

holčička maže housku máslem

Zdravá výživa u dětí

V dnešním světě informací je těžké se orientovat a najít tu správnou, vyváženou cestu. Komplikované je to pro dospělého člověka, ale co teprve pro malé dítě? Ovlivňují ho každodenní střety s reklamami zaměřenými na nejhlubší dětské touhy, které rozhodně nemyslí na zdraví vašich dětí (ačkoli je tato kouzelná formulka často součástí marketingových strategií). Proto je důležité se o zdravé výživě bavit již od útlého věku a začít nejdříve u sebe, protože rodič je pro dítě největším životním vzorem.

 

Kolik živin potřebuje moje tělo?

 

zelenina je lepší než cukrAsi každý člověk má nějakou představu o zdravém životním stylu. Pravidelně jíst, stravovat se kvalitními surovinami bohatými na všechny důležité látky, vynechávat sladké a uzené potraviny a hýbat se každý den. Tento princip je podobný i u dětí, ale je nutné se tomu podívat na zoubek, protože dítě má jinou tělesnou skladbu, rychle se vyvíjí jak po fyzické, tak po duševní stránce a je tedy nutné stravu náležitě přizpůsobit.

 

Věk dítěte hraje klíčovou roli, protože každá věková kategorie potřebuje jiné množství energie denně. Orientační přehled denního nutričního příjmu najdete například zde.

 

Z čeho by se měla skládat dětská strava?

 

 mléčné výrobkyPro malé děti jsou velice důležité mléčné výrobky. Obsahují vápník, který hraje stěžejní roli při tvorbě zubů, kostí a přispívá k celkovému zdravému růstu dítěte. Vyhýbejte se odtučněným výrobkům. Mléčný tuk je zdrojem kvalitních mastných kyselin. Místo tavených sýrů raději použijte čerstvé a do jídelníčku zařaďte i kysané mléčné výrobky. Ty podporují růst probiotických mikroorganismů, funkci střev a zároveň usnadňují trávení.

 

vlákninaDalší významnou složkou potravy je vláknina. Ta se vyskytuje v ovoci, zelenině, luštěninách, či celozrnném pečivu. Dodává tělu energii a přispívá ke správné funkci střev. Pozor! U dětí je nutné dodržovat maximální denní dávky vlákniny, protože nemají schopnost vstřebat jí tolik, kolik dospělí (článek o vláknině u dospělých). Mohlo by dojít k nepříjemným zácpám a bolestem břicha. Doporučené množství vlákniny je u dospělých 30 gramů, u dětí to je věk + 5 gramů.

 

 

masoTaké nesmíme zapomenout na zdroj bílkovin, minerálních látek a vitamínů – maso. Ačkoli je to velice diskutované téma, musím podotknout, že pro malé děti není vegetariánství ideální variantou. Lidské tělo si neumí samo vyrobit esenciální aminokyseliny, a tak je přijímá již „hotové“ v podobě masa. Dobrým zdrojem bílkovin jsou i různé druhy luštěnin či ořechů. Ty je dobré doplnit pro lepší a vyváženost a pestrost. Mezi vhodné druhy masa patří kuřecí, hovězí či telecí. Nesmíme zapomenout na ryby, které do svých jídelníčků často neřadí ani dospělí.

 

losos, ryby, zdravá výživa, pomelo zdravotní poradenstvíPokud se vaše dítě hodně pohybuje, bude potřebovat více energie než dítě, které sedí u počítače (či knihy). Výborným zdrojem energie jsou tuky, jejichž podíl v jídelníčku by měl být 30-40 %. Ideálním zdrojem tuků jsou: rostlinné oleje, máslo, kvalitní mléčné výrobky, ořechy či rybí oleje. Velmi nevhodné jsou různé cukrovinky s polevou, sušenky, nebo uzeniny. (O škodlivosti cukru si můžete přečíst ve článku Co se děje v těle po snězení cukru nebo Jak cukr poškozuje zuby.)

 

Na co si dát pozor?

 

Sůl je dobrý pán, ale zlý sluha. To platí jak pro dospělé, tak zejména pro děti. Denní doporučené množství soli (podle Světové zdravotnické organizace) pro dospělého člověka je 5 gramů, z čehož jsou 4 gramy (někdy mnohem více) již v zakoupených potravinách. V České republice je ale konzumace soli až 3x větší, což jde ruku v ruce s různými kardiovaskulárními onemocněními a vysokým tlakem. Sůl navíc zadržuje vodu v organismu, což způsobuje nadměrnou zátěž pro ledviny. (Přečtěte si více ve článku O kuchyňské soli.) To je problém zejména u malých dětí, protože ještě nemají ledviny zcela vyvinuté. Kojenci by neměli přijímat sůl vůbec. S narůstajícím věkem se denní doporučená dávka zvyšuje, ale přesto by se měla sůl v dětském jídelníčku omezit. V předškolním věku se doporučuje nepřesáhnout hranici 3 gramů. Nevytvářejte svému dítěti závislost již v dětství, vždyť dobré jídlo se dá ochutit i jinak (např. bylinkami, kořením bez přidané soli, ovocnými šťávami…).

 

dítě pije voduVoda je pokladem lidstva, který přispívá ke správnému fungování lidského organismu. Měla by se objevit v každém zdravém jídelníčku, a to nejen u dětí. Během dne tělo ztratí 1,8 až 2,6 litrů vody, přičemž velkou roli hraje fyzická aktivita a okolní teplota. Spolu s vodou tělo přichází o důležité minerály a je tedy nutné dostat vodu do organismu zpět. Zejména u dětí je důležité sledovat denní přísun tekutin a jejich druh. Nezapomeňte, že není tekutina jako tekutina. Děti by neměly pít slazené nápoje, silné čaje, kávu, energetické nápoje ani perlivé vody. Ideální je čistá, nezávadná voda z kohoutku či kupovaná neperlivá stolní voda. Možné je kombinovat vodu s kvalitními neslazenými ovocnými šťávami, které je nutné zředit vodou.

  

Spočítejte si, kolik by vaše dítě mělo denně vypít vody

 

Váha (kg) x 0,035 = minimální denní potřeba tekutin (v litrech)*

* V případě teplého počasí nebo při zvýšené fyzické aktivitě se toto množství zvyšuje.

 

 

Zdraví hrou!

 

Jedna věc je teorie, ale jak své dítě motivovat a přimět k zdravému životnímu stylu? Jak už jsem psala na začátku, vše začíná v rodině. Jde o týmovou spolupráci a tímto stylem se dá uchopit celá výchova k zdravému stravování. Níže nabízím několik tipů, které můžete aplikovat i vy!

 

  • holčička maže housku máslemNechte si pomáhat, aby dítě vědělo, kde má jaká věc v kuchyni/jídelně své místo.
  • Zapojte své dítě do přípravy jídel.
  • Vymyslete potravinový kvíz, ptejte se, hádejte, učte se (můžete si stáhnout kvíz Najdi jídlo, přiřazování Stíny jídlo, Stíny zelenina nebo aktivitu Živočišné produkty
  • Během adventu využijte tvořivý adventní kalendář bez sladkostí – Nesladkář.
  • Podpořte dětskou kreativitu, malujte, ochutnávejte a poznávejte potraviny.
  • Vyzkoušejte deskové hry zaměřené na zdravou výživu.
  • Společně nakreslete nákupní seznam a pak podle něj nakupte.

 

 

Pokud máte nějaké dotazy či podněty k diskusi, neváhejte mě kontaktovat!

rodina - máma s tátou objímají svojí malou dceru a budují si skvělý vztah. Moje malá motivace pro tvorbu Nesladkáře.

O vztah mezi rodičem a dítětem je třeba pečovat

Vztah rodiče a dítěte

Nadšení z přicházejícího miminka trvá velmi dlouho. Sledujeme, jak ženě roste břicho, jak se objevují první kopanečky a když se ten malý uzlík lásky narodí, radostí nám pomalu vyskočí srdce z těla a začínáme budovat společný vztah.

Miminko však potřebuje plnou pozornost. Všichni okolo jsou unavení, ale malému človíčku nelze nic odmítnout. Samo se o sebe nepostará. Nenají se, neumyje, nepřebalí. Potřebuje kontakt i při hře. Čím je však starší, dokáže více věcí samo. Ovšem stále nás má k ruce, věnujeme mu všechen volný čas, lásku a péči. Ale…

Nezapomínejte na své předškoláky a školáky

Školkou povinné děti jsou v očích rodičů už „velké děti“, a tak mnoho z nich velmi polevuje ve společné činnosti. Dítě se samo nají i napije a začíná oddělené stolování. Hraní tráví samo v pokojíčku, anebo je u něj táta s telefonem v ruce. Rodič často pracuje i mimo pracovní dobu a nemá prostor pro tvoření s potomkem. To je velká rána pro citovou vazbu, kterou budovali už od zrození dítěte. Vazba se tenčí. Pro rodiče je potomek najednou samostatnější, už je tolik nepotřebuje, nepřijde s trápením, bolestí, nemá touhu po objetí. To by měl být varovný signál pro všechny dospělé, které se pohybují mezi dětmi.

Takové chování nelze přehlížet. Jak je známo dle mnohých lékařských studií, citová vazba je důležitá i pro budoucí dospělý život. Pokud se zpřetrhá, je obtížné ji zase napravit. Ne však nemožné.

Je nutné vymezit hranice

Dnešní společnost je plná elektroniky a věcí, které zabaví dítě na celé odpoledne. Ano, je příjemné občas mít možnost zapnout televizi, tablet, PC, mobil a nechat obstarat práci za nás. Jen by se to nemělo stát pravidlem.

S dětmi je třeba si hrát, tvořit, mluvit, zpívat a projevovat jim lásku po celou dobu dětství. Je tedy nesmírně důležité na to pamatovat. Dítě by mělo mít v rodičích bezpečný přístav, do kterého se může přijít kdykoliv přitulit a schovat před okolním světem. Budování důvěry umožní i snadnější příchod a trvání puberty. Budete moci svým dětem více věřit, protože budete vědět, že vás nezklame a že ve vás má oporu. I kdyby něco provedlo, nebude se bát s problémem přijít za vámi. Citová vazba, láskyplný vztah mezi rodiči a dětmi se projevuje prakticky po celý život. 

Budujte vztah každý den

Odborníci tvrdí, že stačí dvacet minut denně plně věnovat svému potomkovi na to, aby získalo pocit o své důležitosti v rodině, nabylo sebevědomí a vědělo, že vám na něm skutečně záleží. Dále by se měl alespoň jeden den v týdnu odehrávat v režii dítěte. Chce déle spát, budiž. Chce do parku, hurá. Zakázáno je jakékoliv odbíhání k práci. Jednoduše mu věnujte den svého času a uvidíte, co vše to přinese.

Adventní Nesladkář vám přináší právě těchto 20 minut společně stráveného času pro každý prosincový den. Přečtěte si o něm více informací na úvodní stránce, v článcích nebo si rovnou jeden vyberte na našem e-shopu.